po treningu

janusz121 moze nie bedzie tak zle :) z reszta dzisiaj czuje sie ok , zobaczymy co bedzie na treningu Boksero j/w :) Musze sie zaopatrzyc w jakies amino bo koncza sie a i tak bralem male dawki ostatnio co slabo dziala bo po kazdym treningu mam takie zakwasy ze szok zawsze

Pytanie w sprawie treningu mam nadzieje, że ktoś odpowie. Mój starszy brat stosuje trening nie wiem jak taki trening się nazywa ale polega on na tym, ,ze na każdą partię bierze po 3 ćwiczenia i wykonuje je kolejno po sobie. Klatka 3 ćwiczenia wszystkie po kolei jak skończy 3-4 serie to np plecy to samo. Kiedyś próbował ten trening i wydał mi się [...]

Chciałbym po każdym treningu za wyjątkiem dni, kiedy robie nogi, na koniec wykonać poniższą serię metaboliczną (nie wiem, jak to inaczej nazwać): wyrzuty sztangi z przysiadu pompki spięcia brzucha Zacząć chcę od 50 powtórzeń każdego ćwiczenia, podzielonych na serie po 10, przerwa 30 sekund po każdym obwodzie. Docelowo po 100 powtórzeń. Chcę w ten [...]

[...] ją utrzymać bęziesz potrzebować dużo czasu i cierpliwości by osiągnąć swój zamierzony cel!!! dobrze jest mieć pod ręką bcaa glutamine carbo i taki miks wypić po zakończonym treningu a po 30 min wypić 80-100g gainera po kolejnych 30 min zjeść normalny posiłek do stałej suplementacji dorzuć witaminy minerały nawet pokusiłbym się o HMB mimo że od [...]

[...] (mozesz raz na tydzien zaplanowac sobie odskok) i zobaczymy jak podziala na ciebie za dwa tygodnie. Dlatego tak wazne jest rowniez bys wykonywala te cwiczenie co dodalam do treningu silowego, bo nagle twoj organizm dostanie wieksza porcje klorii i chce by chcial je wykorzystac Pij duuuzo wody i herbaty. I pamietaj starczy 12 tygodni, jak sie [...]

[...] dawaj, od siebie poradze bys jednak zrobila sobie bedziesz widziala jakie zmiany, to niesamowity widok ) cel tego co robisz, moze dlugo i krotkoterminowy, plan diety, plan treningu... i dalej juz idzei wpisujesz osbie codzinnie swoj trening, diete, jak ci idzie... No fajnie, dawaj dawaj, jak masz wicej niz 23m2 w mieszkaniu to jestes [...]

[...] po wciśnięciu ENTER to wysyłam wiadomość. Ehhh Główkowałem główkowałem i wygłówkowałem. Biorąc Twoje sugestie, że treningi mam za ciężkie zmniejszyłem liczbę ćwiczeń na treningu do 6 ćwiczeń po 4 serie. Jako, że na razie, dla świeżaka priorytetem jest klata i biceps plan wygląda tak: Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Podzieliłem ćwiczenia na trzy [...]

SS - Oh Yeah! Rush ilość się sypnęło 10g Rozpuszczalność 10/10 Smak 9/10 Pobudzenie 7/10 Pompa 4/10 Ogolne 5/10 Pobudzenie fajne, były chęci do treningu po mimo upału, co do pompy pewnie wynik małej podaży węgli w dicie.

Po pierwsze wyrzuć po jednym ćwiczeniu z bicepsów i tricepsów. za dużo tego masz. A po drugie dział trening dla początkującego:) Tam Ci lepiej doradzą w sprawie treningu

22.11 Dzis na poczatku treningu mega len natomiast po skonczeniu nog nagle wlaczyla sie petarda zeby robic lapy haha 8-) dzis trochu inna miska makro sie bedzie mniej wiecej zgadzalo gdyz: sniadanie : makaron z mlekiem na slodko z twarogiem i wpc i suszonkami owsianka 150g z wpc 3 nalesniki z wlasnym dzemerem paczek+sorbet ananasowy 8-) 400g [...]

20.12 Łodzianin masz racje, odpoczne i skupie sie na treningu 8-) W tym tygodniu miska byla na ~90% + cheaty wiec 3-5k dziennie i dalej 70 na wadze, jak tu zyc {{:-( Miska bedzie mniej wiecej wygladac tak, + ewentualne dodatki ( cos napewno wpadnie ) Pas sie zwiekszyl ale calipter pokazuje tyle samo oczek , wiec to magia rozepchanego żoładka }:-( [...]

[...] kilkugodzinnej pracy przy minusowej temperaturze Biceps leci 2x w tyg mam nadzieje ze go cos ruszy, jak nie to triceps jakos poprawi obwod ramienia @@-) Obowiazkowo podczas treningu żelki zeby nie zaslabnac /SFD/Images/2016/1/4/0d88b5b9b55d4ea98a44f49a2628f78f.jpg Trening Plecy + biko Suplemetacja: Przed Treningiem 200mg jakiegos spalacza dla [...]

[...] w jakie dni masz trening boksu, to spróbuję coś podpowiedzieć. Jeśli chodzi o trening na siłowni to ma być to trening na dynamikę, czyli ze średnimi obciążeniami. Po każdym treningu na siłowni zrób lekki stretching. Przy mądrym rozplanowaniu treningu i obciążeń nie stracisz na szybkości, a powinieneś zyskać na dynamice, która przekłada się [...]

P.S. Co do treningu: Kilka pytań: Nie mam pojęcia czy mamy piłkę na siłowni xF. Czy można to jakoś wykonywać na krześle albo w oparciu o ławkę do ćwiczeń? 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z [...]

szybki wpis poświąteczny... w pt byłam ostatni raz na siłowni (czuję nadal że czegoś brak w treningu bo nie czuję żadnych miękkich nóg etc. po nich :(). sobota siedziałam i gotowałam, wczoraj goście, dziś ja w gościach. Trzy dni rege. Przez święta raczej nie jadłam słodkiego, jeśli już to jakieś owoce, susz. Zjadłam raz kawał ciasta to mi [...]

[...] wakacje, bo najprawdopodobniej wyjadę zagranicę (pewno na +`,5 miesiąca) i jestem ciekawa czy w ogóle będę miała czas i dostęp do siłowni (?). Odkryłam w ogóle nie dawno w internecie, że takie fajne miejsce jest u mnie w Łodzi: http://www.stcenter.pl/ Co myślicie o treningu crossfit (tak wiem, popularny ostatnio, ale mnie to bardzo intryguje <:)

No OLinka co to za opyerdalanie się :-> Z tego treningu można naprawdę dużo wyciągnąć, tylko trzeba cisnąć na maksa, bez oszczędzania się, też myślałam, że trening jest jakiś krótki, ale jak się przyłożysz to daje popalić, przez parę dni się czuje każdą partię, np po wtorkowym przysiadzie i K2E jeszcze czuję uda i brzuch, po drąźku też plecy [...]

[...] WYCISKANIE SKOS http://www.youtube.com/watch?v=LE27vTDDn3E WYCISKANIE WASKO http://www.youtube.com/watch?v=Q4p1fwfzJaA === Po wczorajszym treningu, MIŁO czułam nogi, a dziś bezpośrednio po pushpull chodziła nadęta jak paker z rozstawem rąk na zewnątrz, ale już mi przeszło, Ciekawe jak jutro będzie. Ogólnie [...]

aw, dopiero dzis po poludnio przeszly mi zakwsy z treningu piatkowego! sobota i niedziela spedzona turystycznie, zwiedzalam duzo spacerowalam. Zatem sobota i niedziela OFF. Dzis trening gora, wlasnie wrocilam z niego. Po raz pierwszy na 'ciezkiej strefie' byly jeszcze 2-3 koreanki. A jedna taka filigranowa nawet ciezary sensowne dzwigala :) [...]

Dzień 4 (Tydzień 1) DNT Miał być trening pleców, ale nie widział mi się MC, po wczorajszym treningu nóg i chyba to była dobra decyzja, bo od dwóch godzin zakwasy po wczoraj wychodzą, że łażę jak c*****. Trening więc dopiero jutro, a dziś to się muszę jeszcze porządnie rozciąąągnąć. MISKA: Na bogato, nie ma co... :-O śniadanie wchodzi łatwo, lunch [...]